만성피로, 당뇨병, 만성염증 등을 예방하기 위해서 보통 각종 영양제를 섭취합니다. 그런데 요즘엔 너무나 많은 영양제가 있어 무엇부터 먹어야 할 지 걱정이 되기도 하는데요, 그래서 오늘은 필수적인 영양제가 어떤 것이 있는지 알아보려고 합니다.
그럼 피로회복, 당뇨병 및 만성염증 조절에 도움이 되는 영양제 구성에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 피로회복, 만성염증 조절에 도움 되는 영양제
가. 오메가3
– 염증 조절
– 혈관 보호
– 세포의 물성 개선
– 대사도움
– 당 조절
– 성인병 예방
– 혈관 질화 예방
– 돌연사 예방
나. 마그네슘(현대인들이 가장 부족한 미네랄)
– 에너지 생성, 에너지 생성, 스트레스 낮춤, 수면 도움, 심장 부하 줄임, 심장 건강 챙김, 뇌에 좋음
다. 비타민b
– 에너지 생산, 피로 회복, 근육통 예방, 신경통 개선, 손발 저림 개선, 어깨 통증 개선, 정신적 피로 개선
라. 비타민d(현대인들이 가장 부족한 성분중에 하나)
– 면역에 좋고, 뇌 건강에 좋고, 항암 작용, 뼈에 좋음. 부족한 것을 채원준다는 생각
마. 유산균
– 우리 몸에 뇌 건강과 면역계를 지키는 것,장이 우리 몸의 장 관문을 지켜주는 가장 중요한 성분
바. 비타민c
– 면역, 항산화, 항암, 항염증 효과가 있음
2. 피로회복, 만성염증에 도움 되는 영양제 섭취 용량은?
※ 몸무게 40kg 이상 청소년부터~ 어른까지 섭취가 가능한 구성
가. 오메가3
– 기본 용량 : 1000mg 1알
– 적극적인 섭취 용량 : EPA&+DHA 합 2000mg~3000mg
나. 마그네슘
– 기본 용량 : 200mg
– 적극적인 섭취 용량 : 400mg
다. 비타민b
– 기본 용량 : 20~50mg, 세트 1알
– 적극적인 섭취 용량 : 20~100mg
라. 비타민d
– 기본 용량 : 1000~2000IU
– 적극적인 섭취 용량 : 2000~4000IU
마. 유산균
– 기본 용량 : 50~100억 1알
– 적극적인 섭취 용량 : 1~3알
바. 비타민c
– 기본 용량 : 1000mg 1알
– 적극적인 섭취 용량 : 2000mg~3000mg, 최대 6000mg
3. 피로회복, 만성염증에 도움 되는 영양제 먹는 시간
– 아침 식전 : 유산균
– 아침 식후 : 오메가3, 마그네슘, 비타민d
– 점심 식후 : 비타민b군, 비타민c
– 저녁 식후 : 오메가3, 마그네슘, 비타민c
– 비타민c 하루에 6알 먹는다면 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후 2알씩
– 오메가3 3알 먹으면 점심 식후 2알, 저녁 식후 1알
4. 마치며
– 지금까지 피로회복, 당뇨병 및 만성염증 조절에 도움이되는 영양제와 관련된 내용에 대해서 알아보았습니다. 건강을 지키기 위한 예방책으로 좋은 영양제들을 잘 챙겨 드시기 바랍니다. 감사합니다.
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