자두의 효능, 영양성분, 칼로리, 하루 적정 섭취량은?

매년 7~8월이면 마트에 자두가 보이기 시작하는데요, 여름이 제철인 자두는 맛과 영양이 풍부하여 많은 분들이 즐겨먹는 과일입니다. 이번 글에서는 자두에 대해 알아보겠습니다.

자두의 효능과 칼로리, 하루 적정 섭취량은 어떻게 될까요?

1. 자두의 효능

여름철 제철과일인 자두는 맛과 함께 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 다양한 건강 효과가 있습니다.

자두에는 아미노산과 시트룰린 성분이 풍부하여 신장기능을 강화하고 부종을 개선하는데 도움을 줍니다.

자두에는 뼈 건강에 도움을 주는 보론 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 보론은 뼈 분해 속도를 늦추고 뼈 성장을 촉진하여 골다공증 예방에 효과적입니다.

자두에는 풍부한 항산화 성분이 함유되어 있어 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 자두의 폴리페놀 성분이 암세포 증식을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

자두에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이 장 운동을 활성화시켜 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

자두에는 다양한 비타민, 미네랄, 탄수화물 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복에 효과적입니다. 특히 비타민 C와 칼륨이 피로 해소에 도움을 줍니다.

자두에 함유된 다양한 영양소와 항산화 성분이 알코올로 인한 간 손상을 개선하고 간 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

자두는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 자두에 함유된 성분들이 지방 대사를 촉진하여 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

자두1개(약 40~80g)에는 탄수화물 약 6g, 단백질 약 0.4g, 지방 약 0.2g이 함유되어 있으며 1개당 칼로리는 15~16kcal 입니다.

자두 1개당 칼로리는 15~16kcal로 낮은 편이지만, 하루 2~3개 이상 과다 섭취하면 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으니 하루 적정 섭취량을 지켜 섭취하시기 바랍니다.

이번 글에서는 여름철 대표 제철과일 중 하나인 자두에 대해 알아보았습니다. 더운 여름에 시원한 자두를 챙겨 드시면 수분 보충과 더위로 인한 피로개선 등에 좋을 듯하니 많이 이용해보시기 바랍니다. 감사합니다.

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