멜라토닌은 수면 조절에 도움을 주는 천연 호르몬입니다. 최근 수면 장애를 겪는 많은 사람들이 멜라토닌 보조제를 활용하고 있는데요, 이번 글에서는 멜라토닌의 효능과 주의사항, 인기 제품 추천 등을 자세히 살펴보겠습니다.
이번 글에서는 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다.
1. 멜라토닌 기능
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬의 일종으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
멜라토닌은 세로토닌에서 합성되며, 빛과 어둠에 반응하여 분비량이 조절됩니다. 밤에는 분비가 증가하고 낮에는 감소하기 때문에 잠을 잘 못 자는 사람에게 아침 햇살을 맞으며 걸으라는 조언을 많이 합니다.
멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 조절할 뿐만 아니라 생식선 자극호르몬 억제, 갑상선 및 부신 기능 조절 등의 역할을 합니다.
✅ 멜라토닌 효능
- 수면 조절: 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 숙면에 도움을 줍니다.
- 불면증 치료와 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
- 멜라토닌은 항산화 작용을 통해 건강한 노화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 교대 근무자나 시차 적응이 필요하신 분들의 수면 개선에 도움이 됩니다.
2. 멜라토닌 섭취 방법
멜라토닌은 식사와 관계없이 섭취할 수 있습니다. 보통 저녁 식사 후 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
개인의 수면 패턴과 건강 상태에 따라 적정량을 의사와 상담 후 결정하시기 바랍니다.
3. 멜라토닌 주의사항
멜라토닌은 과다 섭취 시 두통, 어지러움, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
임신부나 수유부, 어린이의 경우 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
4. 인기있는 멜라토닌 제품 추천
현재 온라인 판매를 통해 인기있는 멜라토닌 보충제 제품은 아래와 같습니다. 아래의 제품 외에도 다양한 제품이 있으니 개인의 건강상태에 맞춰 선택하시기 바랍니다.
제품 구매 전 의사와 상담하시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
4-1. 바디닥터스 식물성 멜라토닌 함유 멜라바인
식물성 멜라토닌과 레몬밤, 토마토 등의 성분이 함유되어 있습니다.
4-2. 뉴트리코어 MELABINE 식물성 멜라토닌
식물성 멜라토닌과 함께 마그네슘, 비타민 B6 등이 함유되어 있습니다.
4-3. NOW Foods 멜라토닌 5mg, 180캡슐
건강한 수면 사이클 유지와 바디, 뇌 기능 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 자연적인 멜라토닌 생성방법
멜라토닌 보충제를 통해 멜라토닌을 섭취할 수도 있지만 생활습관을 통해 자연적으로 멜라토닌을 생성할 수 있는 방법도 있습니다.
5-1. 아침 햇살 받기
햇빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되고, 어두운 환경에서 분비가 증가합니다.
아침 햇살을 받는 것이 멜라토닌 분비 조절에 도움이 됩니다.
5-2. 수면 시간 관리
규칙적인 수면 패턴을 유지하면 멜라토닌 분비가 안정화됩니다.
잠들기 전 2-3시간 동안 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
5-3. 수면에 도움이 되는 식품 섭취
체리, 바나나, 시금치, 견과류 등에는 멜라토닌 전구물질인 트립토판이 풍부합니다.
이런 식품을 섭취하면 멜라토닌 생성을 자연스럽게 높일 수 있습니다.
5-4. NAT 효소 활성화
NAT(N-acetyltransferase) 효소는 트립토판을 멜라토닌으로 전환하는 데 관여합니다.
운동, 스트레스 관리, 마그네슘 섭취 등으로 NAT 효소 활성을 높일 수 있습니다.
6. 마치며
이상으로 수면에 도움을 주는 멜라토닌의 효능과 부작용, 제품추천 등에 대해 알아보았습니다.
멜라토닌은 국내에서 의사의 처방이 필요한 약품으로 과다 복용, 오남용 시 부작용 등이 발생할 수 있기 때문에 제품을 고르기 전 가까운 내과나 가정의학과를 방문하여 본인의 수면 상태에 대한 진단을 먼저 받아보시기를 추천드립니다.
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