식약처에서 가르시니아 캄보지아의 체지방 감소효과를 인정하면서 가르시니아 다이어트가 인기를 얻고 있습니다. 가르시니아 효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
이번 글에서는 가르시니아의 효과와 주의할 점에 대해 살펴봅니다.
1. 가르시니아 효과
가르시니아 캄보지아는 동남아시아와 중앙/서아프리카 지역에서 자생하는 열대과일 나무입니다.
이 과일의 껍질에는 HCA(Hydroxycitric Acid)라는 기능성 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
1969년 미국 대학 연구팀에 의해 탄수화물의 지방 합성을 억제하는 기능이 확인되었습니다.
국내 식약처에서도 가르시니아 캄보지아의 체지방 감소효과에 대해 인정하고 생리활성기능 1등급 성분으로 분류하였습니다.
- 체지방 감소 효과: 가르시니아 캄보지아 열매 껍질에 함유된 주요 성분인 하이드록시시트르산(HCA)이 탄수화물의 지방 합성을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 식욕 억제 효과: HCA는 세로토닌 수준을 높여 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
- 혈중 콜레스테롤 개선 효과: 일부 연구에서 가르시니아 섭취가 혈중 콜레스테롤 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.
2. 가르시니아 주의할 점
가르시니아는 다이어트에 확실한 효과를 보이지만 부작용도 적지 않기에 제품을 섭취하기에 앞서 본인의 건강상태를 점검해보아야 합니다.
식약처에 따르면 급성간염 등 간 손상과 심장빈맥과 같은 심장질환을 야기할 가능성이 있어 간·심장질환을 앓고 있는 사람은 섭취 전 반드시 전문가와 상담해야 한다고 합니다.
특히, 다이어트 효과를 극대화하기 위해 녹차의 카테킨 성분과 함께 배합한 보조제가 시중에 나오고 있는데 인체 대상 실험에서 간독성 이상사례가 보고된 바가 있어 주의가 당부됩니다.
이중 녹차카테킨을 담고 있는 제품은 섭취전 보다 각별한 주의가 필요합니다.
또한, 시중에 판매되는 제품을 용법대로 섭취 시 간손상 위험성이 있는 고용량 EGCG에 노출될 가능성이 있기에 되도록 과도한 섭취는 자제해야 합니다.
매년 부작용 보고가 늘어나며 국제사회에서도 가르시니아는 임산부, 어린이들은 섭취를 피하도록 권고하고 있을 만큼 섭취하기 전 개인의 건강상태를 점검해보고 의사와 상담 후 섭취하는 게 좋을 듯합니다.
- 소화기 증상: 과다 섭취 시 소화불량, 가려움, 어지럼증, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 간 독성: 드물지만 급성 간염과 같은 심각한 간 손상이 보고된 바 있어 주의가 필요합니다.
- 심장 부작용: 심장 박동 증가와 같은 심장 부작용도 보고되고 있습니다.
3. 가르시니아 적정 섭취량
가르시니아 캄보지아 껌질 추출물의 경우, 체중조절용 조제식품에 부원료로서 최소량을 사용하도록 허용하고 있으며 5% 이하를 사용하고 1일 섭취량 6g을 초과해선 안된다고 규정하고 있습니다.
4. 마치며
이번 글에서는 체지방 감소에 도움을 주어 다이어트에 효과가 좋은 가르시니아에 대해 알아보았습니다. 적지 않은 부작용이 보고되는 만큼 본인의 건강상태를 확인 후 주의하여 섭취하시기 바랍니다.
함께 보면 좋은 글